階段ダイエットのその後
２０代中盤から体重が増加しています（直球）。２０代前半のときと比べて、１０ｋｇ近く太ってしまいました・・・。スーツのズボンが入らなくなってきて、いよいよヤバいと思い、ダイエット（生活改善）に取り組んできました。
いきなり激しいダイエットや運動は出来ないので、「日常生活では階段を使う」という基本ルールのもと、昨年（２０２１年）１１月末から階段運動を頑張ってきましたよ。
「そんなんで痩せるんかいな？」って思っている人もいると思いますし、ちょっとしたことで改善できることなので、シェアしようと思います。
ことの経過について、参照記事は最後に貼っておきます。
結果
昨年（２０２１年）の１１月末から、現在（２０２２年３月頭）で、５ｋｇ痩せました（７２ｋｇ → ６７ｋｇ）。自分でも驚いています。少し改めるだけで、だいぶ減るものなのですね。
とくに激しい運動などはやっていませんし、もちろんジムなどにも通っていません。エレベーターやエスカレーターは避けて、基本階段を使うようにしていただけです。（物理的に階段がない場所についてのみ、機械に頼りました。）
２０代前半と比べると、体重だけみると、まだ重たいです。ただ僕は身長が低い方ではないので、BMI的には丁度いい感じなのだと思っています。昔が痩せすぎだったのかも・・・。
ただ、後出しみたいになってしまいますが、階段だけだと限界もあるな、とも感じていました。食事についても少し見直しをかけてきたので、がっつり減ったのかも知れません。
階段以外のこと
① 普段の食事
肉類を少しだけ減らし（全く食べないわけではなく、週に何回か食べる）、野菜とか穀物を増やしています。
② 間食
寝る前のメロンパンは止めました。たまに出店でメロンパンが売っているので、それは今も食べています。
メロンパン以外で、どうしても甘いものがとりたいときには、柑橘系を取るようにしています。柑橘も甘いですが、その割には食物繊維も豊富ですし、「ザ・お菓子」みたいなものよりはマシだと思っています。
③ 酒
もともと酒は苦手で飲まないのですが、さらに意識的に飲まないようになりました。
④ 飲み物
酒以外でいうと、なるべく糖分の入った飲料は避けるようになりました。コーヒーもブラックだったり、あえてお茶だったり。
⑤ 睡眠時間
もともと寝まくる人だったのですが、最近は起きていてもあまり有意義なことがないので、２２時前後に寝るようになりました。睡眠不足だと代謝も悪くなり、太りやすくなるそうです。夜に、くだらないテレビやYouTubeは見ないようにしました。それだけでよく眠り、体調もいい感じでした。
ほかの改善点
① 体力がついた
毎日階段ばかり使っているからか、１０階くらいまでなら、全然息が上がらなくなりました。ほかにも足腰が強くなった感じがします。
② ズボン
昔のものでも余裕になりました。新しいサイズを買わなくて済みました。とくにお金を使わずに痩せることができたので、ある意味、時間を投資できた感じです。
参照記事
語郎
