・睡眠薬の注意点
・不眠の影響
・睡眠衛生指導 １２の指針
・睡眠薬の注意点
トップのリンク記事で、睡眠薬のアレコレを記録していました。安全に使えば、睡眠薬は眠りを助けるよい薬です。しかし、何ごとにも、よい面とわるい面があります。
節度をもって使うぶんには良いのです。しかし、わりと気軽に内科などで貰えるため、依存になりやすいのも事実。
病院のなかを見ても、不眠を訴える患者さんは、たいへん多くいらっしゃいます。そこで、けっこうな確率で睡眠薬の処方を受けます。それとは別として、病院に限定せずとも、身近な人でも意外と睡眠薬を使っていたりします。
それくらい、極めてポピュラーな訴えなのだろう、と痛感しています。
・不眠の影響
これだけ、不眠に悩んでいるようであれば、許容できる範囲で薬を使うのは、仕方ないでしょう。下手に不眠を我慢しすぎるのも、つらいと思います。
ですが、ちょっと立ち止まって考えてみますと。そもそも、「不眠」自体で、致命的な状態にいたることは、少ないです。たとえば「不眠の辛さでフラフラになってしまって、交通事故にあってしまった」という不幸なケースは、あり得なくは無いです。たしかに、こういったケースは、避けたいところ。しっかり眠るに越したことはありません。
ですが、「不眠」自体が直接的に、生命に危険をおよぼす可能性は、相当に低いのです。
・睡眠衛生指導 １２の指針
「じゃあ、薬もダメなのか。この辛い状況を、なんとかして欲しい」と、そう思うでしょう。たしかに、薬は極力さけるべき。ですが、対応としては睡眠薬だけではないのです。質のよい睡眠をとりやすくする、方法論があります。
厚生労働省の不眠についての研究班が推奨する、１２の指針があります。以下、「健康づくりのための睡眠指針 2014」（厚生労働省健康局）の冒頭の記載にのっとって、列挙してみます。ちなみに、誰でもダウンロードできる書類になっております。
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１．良い睡眠で、からだもこころも健康に。
２．適度な運動、しっかり朝食、ねむりとめざめのメリハリを。
３．良い睡眠は、生活習慣病予防につながります。
４．睡眠による休養感は、こころの健康に重要です。
５．年齢や季節に応じて、ひるまの眠気で困らない程度の睡眠を。
６．良い睡眠のためには、環境づくりも重要です。
７．若年世代は夜更かし避けて、体内時計のリズムを保つ。
８．勤労世代の疲労回復・能率アップに、毎日十分な睡眠を。
９．熟年世代は朝晩メリハリ、ひるまに適度な運動で良い睡眠。
１０．眠くなってから寝床に入り、起きる時刻は遅らせない。
１１．いつもと違う睡眠には、要注意。
１２．眠れない、その苦しみをかかえずに、専門家に相談を。
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全体をつうじて、メリハリのある生活を、提唱していますね。とくに適度な運動を、推奨しているようです。
メリハリをつけるために、当然ながら夜更かしは、よくないですね。くわえて、１０番の事項が、意外と知られていません。眠くなってから寝床にはいりましょう、というわけですね。
寝る時間ではないときに、ベッドや布団でゲームをしたりするのは、推奨されないようです。無意識のうちに、寝床を作業スペースだと体が覚えてしまい寝つきが悪くなるから、と聞いたことがあります。
語郎
